Hãy hình dung bạn đang trên một con tàu sắp chìm, nhưng thay vì nỗ lực thoát hiểm, bạn lại mải miết lướt qua một dòng chảy không ngừng nghỉ của meme và tin tức.
Điều này phản ánh một thực tế đáng suy ngẫm:
Chúng ta đang chìm dần
trong biển thông tin số
Nơi sự kích thích liên tục và sự phân tâm của thế giới kỹ thuật số đang âm thầm phá hoại cuộc sống thực của chúng ta.
Không quá ngạc nhiên khi thấy khả năng tập trung của con người ngày càng giảm sút trong một thế giới bị chiếm đoạt bởi nội dung ngắn gọn.
Bạn đang sống trong kỷ nguyên mà các video 15 giây và tiêu đề giật tít lôi cuốn không ngừng cạnh tranh để chiếm lấy sự chú ý của bạn.
Điều này là do bộ não chúng ta đã được tái cấu trúc để ưa chuộng những tác động dopamine nhanh chóng mà mạng xã hội mang lại mỗi khi ta nhận được lượt thích, bình luận, hoặc chia sẻ.
Sự thỏa mãn tức thì này đã khiến chúng ta khó lòng duy trì sự tập trung vào các hoạt động đòi hỏi suy nghĩ sâu và nỗ lực bền bỉ.
Thay vào đó, chúng ta thường bị cuốn vào một vòng lặp vô tận của việc lướt và tìm kiếm liều dopamine tiếp theo.
Tuy nhiên, chúng ta không nên hoàn toàn loại bỏ mạng xã hội.
Khi được sử dụng một cách khôn ngoan, nó có thể trở thành công cụ đáng giá, giúp chúng ta tạo ra sự khác biệt thực sự trong cuộc sống.
Sử dụng mạng xã hội một cách thông minh
là một trong những phương pháp hiệu quả nhất
để tăng thu nhập và phát triển doanh nghiệp.
Có quá nhiều trường hợp đã kiếm được thu nhập ấn tượng chỉ nhờ vào việc tận dụng mạng xã hội.
Thành công này không đến từ việc lướt qua hàng loạt nội dung không có giá trị.
Mà từ việc sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, nhằm kết nối, học hỏi và quan trọng nhất là biến mạng xã hội thành công cụ kiếm tiền cho mình.
Chìa khóa ở đây là học cách sử dụng mạng xã hội một cách có ý thức và có mục đích.
Quản lý những kênh bạn đang theo dõi, và tương tác với nội dung phù hợp với mục tiêu của bạn.
Nền tảng kỹ thuật số này, nếu được sử dụng đúng cách, có thể nâng cao cuộc sống và sự nghiệp của bạn mà không gây hại gì.
Hãy cùng nhau bắt đầu hành trình này.
Tôi sẽ chia sẻ với bạn những chiến lược mà rất nhiều người sử dụng để biến mạng xã hội thành một công cụ mạnh mẽ cho sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp.
Đã đến lúc thoát khỏi vòng xoáy của sự kích thích quá mức và giành lại quyền kiểm soát đối với cuộc sống số của chúng ta,
Khai thác triệt để tiềm năng của mạng xã hội để nâng cao mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Sự tập trung của bạn là một nguồn lực quý giá, và mỗi thông báo nhận được giống như một hình thức khai thác, làm suy giảm nguồn lực này từng chút một.
Mỗi thông báo tạo ra một yêu cầu bắt buộc bộ não của bạn phải chuyển đổi giữa các bối cảnh và nhiệm vụ khác nhau.
Một quá trình làm giảm sự tập trung của bạn.
Nghiên cứu đã cho thấy sự gián đoạn liên tục này không chỉ làm tăng thời gian hoàn thành nhiệm vụ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
Bộ não của con người không được thiết kế để xử lý
những chuyển đổi ngữ cảnh ngắn và liên tục như vậy.
Trải qua hàng triệu năm phát triển, não bộ của chúng ta chưa kịp thích nghi với những chuyển đổi ngữ cảnh mới xuất hiện trong vòng 50 năm qua, và trở nên phổ biến hơn chỉ trong 5 đến 10 năm gần đây.
Sophie Leroy, một giáo sư kinh doanh tại Đại học Minnesota, đã tiến hành nghiên cứu về hiện tượng này vào năm 2009.
Chỉ ra lý do tại sao việc đa nhiệm không hiệu quả đối với năng suất, cũng như sự bất lợi của việc luôn kết nối điện tử.
Ngay cả việc chỉ nhìn thấy thông báo xuất hiện trên màn hình cũng có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn.
Một nghiên cứu năm 2012 của công ty tư vấn McKinsey cho thấy người lao động trung bình dành hơn 60% thời gian làm việc hàng tuần để sử dụng các công cụ giao tiếp trực tuyến và lướt internet, trong khi chỉ 30% thời gian được dành cho việc đọc và trả lời email.
Dù cảm thấy mình đang làm việc nhiều hơn bao giờ hết, nhưng hiệu quả thực tế không cao.
Do đó, giải pháp thực sự đơn giản:
Hãy tắt thông báo của bạn.
Điều này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát thời gian và tập trung của mình, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.
Bằng cách tắt thông báo, bạn sẽ giữ được sự tập trung vào công việc đang thực hiện, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng kết quả đạt được.
Bạn có thể lo lắng về việc bỏ lỡ những thông tin quan trọng.
Nhưng thực tế là phần lớn thông báo không mang tính khẩn cấp.
Đối với người dùng iPhone, tôi khuyên bạn nên tận dụng chế độ “Không làm phiền”.
Chế độ này cho phép bạn lọc và chỉ nhận những thông báo thực sự quan trọng.
Bạn thậm chí có thể thiết lập nhận cuộc gọi từ một số điện thoại nếu họ gọi bạn hai lần trong một khoảng thời gian ngắn.
Người dùng Android cũng có một giải pháp tương tự với ứng dụng “Điện Thoại Tối Giản”.
Giúp bạn giảm thiểu sự phân tâm từ điện thoại bằng cách loại bỏ những hình ảnh và thông báo không cần thiết.
Bằng cách này, bạn không chỉ kiểm soát được thông báo mà còn quản lý hiệu quả thời gian sử dụng điện thoại, giúp bạn tập trung hơn vào công việc và cuộc sống thực tế.
Hãy tận dụng tối đa thời gian của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng để lọc và hoãn các thông báo không cấp thiết.
Điều này cho phép bạn duy trì sự tập trung vào công việc hiện tại mà không bị xao nhãng bởi những thông báo phụ.
Những thông báo quan trọng như email, tin nhắn, và cuộc gọi sẽ được chuyển tới ngay lập tức.
Trong khi những thông tin khác sẽ chờ đợi cho đến khi bạn sẵn lòng xem xét.
Sử dụng các công cụ và chiến lược quản lý thông báo hiệu quả này sẽ giúp bạn bảo vệ sự tập trung và nâng cao hiệu suất công việc.
Khi bạn phát hiện mình đang lướt mạng xã hội một cách vô thức,
Hãy nhận ra rằng bạn có thể đang rơi vào
một hình thức của hành vi ám ảnh cưỡng chế.
Cảm giác thú vị do dopamine tạo ra nhanh chóng suy giảm, và bạn nhận ra rằng mình chỉ đang “làm mới” mạng xã hội mà không có mục đích cụ thể.
Điều này xảy ra vì các thuật toán được thiết kế để kích thích hành vi của chúng ta thông qua phần thưởng ngẫu nhiên:
Bạn không bao giờ biết khi nào sẽ tìm thấy nội dung hấp dẫn, nên bạn cứ liên tục cuộn trang.
Thách thức thoát khỏi lưới mạng xã hội trong vài ngày là một bước quan trọng để tái lập tinh thần và thoát khỏi vòng xoáy cưỡng chế của thế giới kỹ thuật số.
Bắt đầu với ngày đầu tiên, hãy tăng cường nhận thức về việc bạn đang sử dụng điện thoại như thế nào.
Để làm điều này, hãy truy cập vào phần cài đặt và xem thời gian sử dụng thiết bị, theo dõi bao nhiêu thời gian bạn dành cho mỗi ứng dụng.
Hiểu rõ hành vi sử dụng hiện tại của bạn là bước đầu tiên để có thể thay đổi nó.
Ngày thứ hai, hãy bắt đầu thay đổi những thói quen cũ.
Một cách đơn giản nhưng hiệu quả là thay đổi hình nền của bạn thành hình ảnh đơn giản, không gây phân tâm
Nên để hình nền gợi nhớ về mục tiêu của bạn.
Khi bạn mở điện thoại lên, hãy để hình nền đó làm bạn nhận ra rằng bạn muốn dành thời gian cho những điều quan trọng thay vì lướt điện thoại vô thức.
Sử dụng ứng dụng Điện Thoại Tối Giản, với giao diện không có biểu tượng ứng dụng cầu kỳ, sẽ giúp bạn tập trung vào những ứng dụng cần thiết.
Đừng quên tính năng chặn của ứng dụng này, cho phép bạn hạn chế truy cập vào các ứng dụng gây nghiện như Instagram, Facebook, hoặc YouTube trong thời gian giới hạn.
Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại của mình, giảm thiểu sự phụ thuộc vào mạng xã hội.
Đồng nghĩa với việc tạo ra sự thay đổi tích cực trong cách bạn tương tác với thế giới số.
Thử thách này không chỉ là về việc hạn chế thời gian trên mạng xã hội mà còn là cơ hội để bạn tái khám phá và tập trung vào những sở thích và mục tiêu quan trọng khác trong cuộc sống.
Để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, hãy xem xét ngày thứ ba như một cơ hội để thay đổi môi trường của bạn.
Môi trường xung quanh tác động lớn đến thói quen của chúng ta.
Một chiến lược hiệu quả là đặt
sạc điện thoại xa giường ngủ.
Điều này sẽ giúp bạn không lập tức chạm vào điện thoại khi thức dậy hay trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, đặt một vài cuốn sách bên cạnh giường để kích thích thói quen đọc sách.
Đến ngày thứ tư, hãy tắt tất cả thông báo từ các ứng dụng như YouTube, Twitter, Instagram, Snapchat,Tiktok hoặc bất kỳ nền tảng truyền thông xã hội nào khác mà bạn sử dụng.
Ứng dụng Điện Thoại Tối Giản giúp việc này trở nên dễ dàng hơn, cho phép bạn tùy chỉnh và sắp xếp thời điểm nhận thông báo.
Việc này không chỉ giúp bạn tắt thông báo riêng lẻ mà còn giúp bạn đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” khi cần tập trung, vì việc chuyển đổi liên tục có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung của bạn.
Vào ngày thứ năm, chúng ta sẽ thực hành thiền.
Với tất cả những chiếc điện thoại và ứng dụng lấp lánh, nội dung ngắn gọn liên tục cố gắng thu hút sự chú ý của chúng ta, chúng ta đã quá quen với việc bị phân tâm đến mức quên mất làm thế nào để sống trong hiện tại và thực sự hiện diện.
Để giải quyết những vấn đề này, hãy thử một số phương pháp thiền để tăng cường khả năng tập trung và nhận thức về thế giới xung quanh, giúp chúng ta sống trọn vẹn hơn trong từng khoảnh khắc hiện tại.
Chúc mừng bạn đã hoàn thành thử thách năm ngày! Bằng việc áp dụng những mẹo này, bạn đang trên đường lấy lại quyền kiểm soát trong cuộc sống và sử dụng điện thoại của mình một cách lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tiếp tục duy trì và phát triển những thói quen này.
Việc rèn luyện không dừng lại sau 5 ngày, đó chỉ là khởi đầu để chúng ta nhận ra rằng mình có khả năng kiểm soát và chọn lọc nội dung mà mình tham gia.
Mặc dù sử dụng mạng xã hội không phải lúc nào cũng xấu.
Nhưng chúng ta thường xem nội dung
không mang lại giá trị hay niềm vui.
Chẳng hạn như video ngắn trên YouTube, chúng thường không liên quan và không cung cấp kiến thức hay niềm vui nào cho người xem.
Nếu bạn đang xem nội dung không khiến bạn hạnh phúc, không mang lại kiến thức hay cảm giác tương tác,
hoặc nếu nó làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, có lẽ đã đến lúc xem xét lại cách bạn tiêu thụ nội dung trên mạng xã hội.
Nếu bạn cảm thấy rằng nội dung của tôi không phù hợp với bạn, đừng ngần ngại hủy đăng ký và dừng xem video của tôi.
Tôi hoàn toàn nghiêm túc về điều này. Mục tiêu chính là giúp mọi người tiêu thụ nội dung mà họ thực sự quan tâm và đam mê.
Mong rằng bạn tìm thấy giá trị trong nội dung này và tôi rất mong được gặp lại bạn trong những bài viết sắp tới.
Chào tạm biệt, và nhớ theo dõi những gì thực sự mang lại ý nghĩa cho bạn!
Quang.
