Vào năm 2007, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Oxford đã thực hiện một dự án nghiên cứu đầy tham vọng với mục tiêu tìm hiểu sâu hơn về bộ não của trẻ sơ sinh.

Kết quả so sánh với não của người trưởng thành đã làm sáng tỏ một sự thật bất ngờ:

trung bình, não của người trưởng thành
có ít nơ-ron thần kinh hơn tới 41% so với trẻ sơ sinh.

Ban đầu, phát hiện này có vẻ mâu thuẫn – nếu trẻ sơ sinh có nhiều tế bào thần kinh hơn, tại sao người lớn lại thông minh và khéo léo hơn?

Câu trả lời nằm ở cách mà bộ não phát triển và tổ chức.

Não của trẻ sơ sinh giống như một tấm vải trắng, chưa được viết lên bất kỳ điều gì. Mặc dù chứa nhiều tiềm năng, nhưng nó thiếu đi sự kết nối mạnh mẽ giữa các nơ-ron, vì chưa trải qua nhiều kinh nghiệm hay học hỏi. Trái lại, người lớn có ít nơ-ron hơn nhưng lại sở hữu một mạng lưới kết nối thần kinh dày đặc, được củng cố qua thời gian thông qua học hỏi, trải nghiệm, và thói quen.

Nhận thức này mở ra một cơ hội tuyệt vời: bằng cách tập luyện và lặp lại, chúng ta có thể củng cố và mạnh mẽ hóa các kết nối thần kinh, từ đó hỗ trợ các hành vi và thói quen hiện tại. Càng thực hành một hành động nhiều, các tế bào thần kinh tương ứng càng trở nên mạnh mẽ, giúp hình thành thói quen tự nhiên như việc đánh răng ngay sau khi thức dậy.

Xây dựng thói quen mới có thể khó khăn do bộ não của chúng ta đã được lập trình mạnh mẽ theo những thói quen cũ.

Một phương pháp hiệu quả để phát triển thói quen mới là thông qua “thói quen xếp chồng”. Cách này yêu cầu bạn xác định một thói quen hiện tại, sau đó liên kết một hành động mới với nó. Điều này tạo ra một kích thích tự nhiên, giúp việc áp dụng thói quen mới trở nên dễ dàng hơn.

Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng:

• Sau khi uống cà phê vào mỗi sáng, bạn sẽ dành ra một phút để thiền.
• Ngay sau khi buộc dây giày đi làm, bạn sẽ mặc quần áo tập luyện.
• Và sau bữa tối, bạn sẽ dành ra một khoảnh khắc để bày tỏ lòng biết ơn về điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày.

Khi bạn đã quen với cấu trúc này, bạn có thể tiếp tục xâu chuỗi các thói quen lại với nhau, tạo ra một chuỗi hành động liên tục và tự nhiên. Bằng cách này, mỗi hành động sẽ tự nhiên dẫn dắt bạn tới hành động tiếp theo, tận dụng động lực tự nhiên và tạo ra một chuỗi thói quen mạnh mẽ.

Bắt đầu xây dựng các thói quen của bạn, kết hợp chúng vào lịch trình hàng ngày, và từ từ mở rộng chúng.

Sự cụ thể và rõ ràng trong việc xác định thời điểm cụ thể cho mỗi hành động mới là chìa khóa. Càng chặt chẽ liên kết thói quen mới với một tín hiệu cụ thể, khả năng bạn nhận ra và hành động theo nó càng cao, giúp bạn tiến bộ và phát triển mỗi ngày.

Chúc may mắn!

Quang.